几个俯卧撑做下来，叶凯发现，每做一次，他都能感觉手臂肌肉以及牵动的胸肌，乃至整个背部肌肉群、腹部的核心力量，手臂的支撑力量，颈部的肌肉力量——都在变强！

每做一个俯卧撑，都能感觉到身体在变强！！

这是能切身感觉到的。

甚至……能以肉眼看出来。

小臂上的肱侧腕屈肌、肱桡肌，大臂上的肱肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌……每一次俯卧撑，都在塑形，变得完美，变得强有力。

十几个俯卧撑坐下来，叶凯能感觉自己手臂大了一圈，肌肉线条变得无比完美。

却不像是前世看那些健美先生那样爆炸形的肌肉，而是非常完美的那种流线型肌肉。

纵观整个《海贼》世界，无论是路飞、还是索隆，力量都很大，也没有修炼成那种爆炸形的肌肉，都是流线型的肌肉。

叶凯对此表示很满意。

真要是练成那种爆炸形的肌肉，他反倒是觉得不好看。

处了手臂肌肉，胸肌、背部肌肉，就连颈部的肌肉，腹部核心肌肉，都有不同程度的锻炼到。

就支撑了一分钟左右，叶凯看了一下自己的腹部，腹肌变得无比明显，而且核心力量都得到变强。

几个俯卧撑做下来，上半身就得到了一个良好的锻炼。

叶凯非常臭美的坐了一个健美动作，看了一下自己背部已经拉成出来的肌肉，非常满意地点了点头：“这样100倍的修炼效果，用不了等三四年后路飞来劫狱，我自己就能杀出推进城！！”

“不过……不能浪！”

现在还需要时间修炼，需要稳住。

先苟一波再说！

有100倍的修炼收益效果，只要修炼一段时间，实力变得足够强大，就可以杀出推进层。

“我被关押在推进层第一层，就是一个优势！”

推进城的第一层，关押的都是实力不怎么强大的海贼，在海军看来就是小喽啰，实力不够的那种。

实力越强、赏金越高的海贼，会被关押到更下面的监狱，还有种种限制，想要越狱自然就更困难。

叶凯现在是什么限制都没有，还能自由的在监牢里活动，手脚都没有被束缚，可谓是十分自由。这样一来，他想要修炼也更加简单和容易。

想要越狱，相对也简单。

叶凯按照琦玉老师的锻炼方式来修炼；

100个俯卧撑，锻炼上半身和上肢；

100个深蹲，锻炼下半身和下肢；

100个仰卧起坐，锻炼身体中躯，以及核心力量；

因为牢房不大，长跑被叶凯换成了100个蛙跳，锻炼弹跳力量和爆发力；

每一次修炼，每一个动作，叶凯都能感觉到自己在变强。

但是……这种感觉，在前面几天相对比较明显。

前面几天的锻炼过去，叶凯能感觉到，自己的整体实力已经有了一个飞跃一般的提升。

当然，这种飞跃一般的提升，只是对普通人而言，根本算不上什么强者。

后面这段时间的锻炼，提升就变得没那么明显。

但是依旧显著。

这种感觉，就是因为之前的叶凯太弱了。

前面几天的修炼，100倍修炼效果，让他的实力提升明显。

当他的实力提升到一定的地步，同样的修炼方式、修炼量，修炼效果也会减弱。

这时候，就必须更换其他的修炼方式，增加修炼量。

俯卧撑也被叶凯玩出花来，各种宽距、窄距就不用说了，匍匐俯卧撑、扑跳俯卧撑、倒立俯卧撑、倒立一只手……

其他锻炼方式都一样，锻炼难度得到了提升，量也得到增加。

只是这种利用身体自重的方式来修炼，效果毕竟有限。

最好是有各种器械来修炼，有更系统、更好的修炼方法，那就更好了。

别的不说，叶凯的修炼方法显得简单。

如果不是有100倍的修炼效果，他这种修炼方式，哪怕修炼三四年，等到路飞来劫狱，实力提升也有限。

这个世界上，是有各种先进而且系统的修炼方法。

比如：六式！

六式就是非常高深的修炼方式，它不仅仅是招式，更是有系统的修炼方法，让你的身体变得足够强大，才能施展出【六式】。

人体有多少块肌肉、有多少块骨骼、有多少条经络，都有各种方法锻炼到。

这就需要系统的锻炼方法。

叶凯没有，只能胡乱修炼。

有100被的修炼效果，哪怕他胡乱修炼，没有器械，只靠自重，效果依旧显著。

“不行，这种简单的修炼，效果会慢慢降低，需要加入其他的一些东西……器械、以及实战！”

“傻傻的修炼，想要杀出推进城可没那么简单！”

好的修炼方法，以及实战经验，都是叶凯需要的。

没有一个好的修炼方法，修炼效果可以说是事倍功半。

如果有一个系统的、好的修炼方法，修炼起来是事半功倍。

而实战经验，更是必须的东西。

想要越狱，肯定会和狱卒、狱卒长、看守长、监狱长发生战斗。

有实战经验当然更好！

“最好能学会霸气……否则，麦哲伦的毒毒果实有点棘手。”