李长逸说的没错，障碍追逐项目就得一起练才能有效果。练速度需要有人掐表计时，练突破技巧需要有人陪着缠斗干扰。

他这段时间上赛道少，训练强度不够，技术明显生疏了一些。

第一次上赛道居然连70秒都没达到，这可是无人干扰的计时成绩，他忍不住摇头：“退步了。”

武缨和他的用时差不多，能接近70秒就已经很开心了，自从拿了智利锦标赛的银牌后，她自信心爆棚，在腾空落地之间已经能够比较稳定地掌握平衡技巧了，训练成绩正处于上升期。

现在她缺的是对抗，缠斗和抗干扰的技术打磨，全队训练时，班克斯总让她给范清婉当陪练，是在面阻挡压制的角色，甚少训练到突破技术。

借助6天的假期，两个人相互取长补短，状态得到了显著恢复。

不过到了第三天，这么高强度的训练，武缨就吃不消了。从早到晚都在赛道上训练，她累到双腿打颤，解开滑雪板都不会走路了。

她看到李长逸神采奕奕，毫无疲倦感，惊奇追问缘由。

李长逸没想过这个问题，沉默了好一会才说：“大概和扎马步有关吧。”

咏春马步取名“二字钳羊马”，双脚内八站立，膝盖弯曲上身挺直，与滑雪板上的站立姿态几乎一模一样。

所以踩着滑雪板的过程，李长逸就不自觉地当做在练习扎马步，配合咏春功法心决，他双腿双膝不累不颤，整个人在剧烈运动中却能放松入静。

“心定则气生，体内萌生内劲，有利于发挥出较高的竞技水平。”

“哎呀妈呀，整得真玄乎，教教我呗？让我体会一下什么叫内劲。”

“可以呀，这个扎马步是很有讲究的，咏春歌诀里有‘十马九坏’的说法，没有高明师父教导，一般人还真学不到精髓。你每天都练，时间长了自然就有感觉。”

李长逸之前传授过呼吸诀窍，武缨的技术水平上升了一个段位，大概相当于白银到黄金的跨越，现在又把咏春的“二字钳羊马”教给了她，不知道她坚持练下来，能不能有所收获。

其实武缨一听说每天都要练就头疼，她现在每天要做的功课太多了。念在这是李长逸教的，她把扎马步重要性和紧迫性排在前面，优先级甚至比每日训练和减肥还要高。

两人的训练是互补的，武缨学了扎马步，也向李长逸分享了最近在智利比赛时的心得。

她讲了男子组比赛中张志旺受伤的细节，对比后来范清婉遇到恶意侵犯的做法：“如果是我的话，我不会选择她那样保护性冲撞。”

李长逸眼中闪过一丝惊异：“为什么？”

“她没受伤，也没拿到奖牌，结果还是失败嘛。寻常小赛事，失去了金牌没什么，可万一是世界杯收官赛呢？关系到水晶球奖的归属时，也这样做？万一是奥运会呢，北京冬奥会上，别人这样一绊，你就秒蹲了，没受伤，也没奖牌，只有一辈子的遗憾……”

“所以换做是你，你会怎么做？”

“我跳过去！就像这样……”

她做了一个ollie（豚跳）动作，就是板头先翘起，板尾借力起跳，轻巧地在离地一尺的高度滑过弧线。

速度越快，跳的越高越远，足够飞跃寻常障碍了。

“没那么简单呀，比赛中那么快的速度，反应力、平衡力、弹跳和落地等等，只要有一点失误就是重伤。”

“逸哥，要是换成你，你会怎么做？”

“我呀，大概和你说的差不多吧。不过我过去经常在楼顶跳来跳去，一些技术难度高的动作也玩得比较熟练，你嘛……”

“那你陪我练练呗？趁着现在赛道上没人，要不等唐教练来了就不让练了。”

“可是比赛中用平花动作好危险呀。”李长逸还是犹豫：“现在马上要进入新赛季了，万一受伤可得不偿失。”

“没关系，我们要是慢一点，就像当初你帮我学习正确摔法那样。”

武缨的胆子是真大，硬拉着李长逸上了赛道。

看到她这执着，李长逸决定先自己体验和示范一下，找一找技术要领。

他让武缨滑在前面，手里拿一根长树枝，不用打招呼，出其不意地扫过来。自己随机应变做出躲闪或者跳跃的动作。

他们连续测试了五次，李长逸只成功跳跃了一次，还是因为树枝挥动太明显，他提前做了心理准备。

其他几次失败主要原因是起跳时机没把握好，跳晚了被树枝扫到腿，跳早了直接落到树枝上。

幸好树枝相对柔韧，抽到厚厚的滑雪服上毫无感觉，要是换成比赛中运动员的身体或者坚韧的滑雪板阻挡过来，那肯定得受伤。

武缨不服气，非要换做自己来尝试。

看到她不撞南墙不回头的态度，李长逸暗下决心，一定要让她收起这危险的念头。

他接过树枝，在滑行之中不断出其不意地“攻击“，连续扫了武缨好几个跟头。

他把树枝丢到赛道外面去了:“风险太大，得不偿失。”

谁知武缨的脾气很倔，不练成决不罢休，她跑去会议室，搬了椅子、扫把等各种物件放到赛道上，以此来训练高速滑行中的反应力。

障碍追逐比赛，虽然名字里有个障碍，可主要是一些小跳台、连续波浪包之类的不影响滑行。

现在赛道上时不时出现各种阻挡障碍，那就真不好躲避了。

武缨训练了两天，撞翻桌椅无数次，自己摔了很多次，终于逐渐找到了窍门和起跳时机。

当她第一次完完整整滑行完整条赛道时，欢呼雀跃满脸得意。

李长逸捂脸苦笑：“你的速度太慢啦，这样做没有一点效果。”

“那你来？你给我打个样，让我看看你多快！”

武缨推推搡搡把李长逸送上出发台。

观察了武缨的训练，李长逸早已记下各种障碍物的位置，他出发后并不一味地选择跳跃，而是躲闪、跳跃结合，速度奇快地完成比赛，居然只耗时67 秒，比这段时间的计时训练还快一点。